Metoda stiintifica a antrenamentului
Un antrenament combinat care sa imbine rezistenta musculara, cardio, mobilitate, izometrie, facut de minim 3 0ri / saptamana, da rezultate in 3-4 luni. Calitatea conditiei fizice se imbunatatseste simtitor, incat o persoana sexagenara, neantrenata, poate ajunge la parametrii varstei de 40 de ani, cu vitalitatea in crestere.Exercitiile fizice produc transpiratie, accelereaza metabolismul, intaresc activitatea corornariana si imbunatatesc circulatia sangelui, ajuta la drenajul limfatic si la eliminarea toxinelor produse de radicalii liberi.Exercitiile anaerobe (statice cu greutati) maresc masa musculara, intaresc articulatiile, cele aerobice (dinamice) sunt izvor de sanatate, accelerand circulatia sangelui, oxigenand celulele se impiedica sclerozarea vaselor. Exercitiile de mobilitate si steretching vizeaza elasticitatea, supletea ligamentelor si a tendoanelor.Antrenamentul incepe cu o usoara incalzire a zonelor vizate.Scopul unui exercitiu sportiv pentru sanatate este sa stimuleze si sa solicite intreg organismul, fara sa-l extenueze, asadar limitele de efort nu trebuie depasite. O metoda de control este masurarea pulsului. In repaus, pulsul normal este cuprins intre 60 si 80 de batai pe minut, la efort se va situa, ideal intre 120 si 140. O regula din fizioterapie recomnda 180 de batai pe minut minus varsta. Limita maxima este de 160. Daca se depaseste aceasta limita trebuie redus progresiv efortul. Pulsul unui om antrenat revine la parametrii normali in 3 minute. Tensiunea arteriala obisnuita este cuprinsa intre 120/60 mmHg si 140/80 mmHg, iar in timpul antrenamentului creste usor. Daca simtiti ca vi se infunda urechiile, faceti o pauza de 3 minute, ca tensiunea sa revina la normal.
Un antrenament combinat care sa imbine rezistenta musculara, cardio, mobilitate, izometrie, facut de minim 3 0ri / saptamana, da rezultate in 3-4 luni. Calitatea conditiei fizice se imbunatatseste simtitor, incat o persoana sexagenara, neantrenata, poate ajunge la parametrii varstei de 40 de ani, cu vitalitatea in crestere.Exercitiile fizice produc transpiratie, accelereaza metabolismul, intaresc activitatea corornariana si imbunatatesc circulatia sangelui, ajuta la drenajul limfatic si la eliminarea toxinelor produse de radicalii liberi.Exercitiile anaerobe (statice cu greutati) maresc masa musculara, intaresc articulatiile, cele aerobice (dinamice) sunt izvor de sanatate, accelerand circulatia sangelui, oxigenand celulele se impiedica sclerozarea vaselor. Exercitiile de mobilitate si steretching vizeaza elasticitatea, supletea ligamentelor si a tendoanelor.Antrenamentul incepe cu o usoara incalzire a zonelor vizate.Scopul unui exercitiu sportiv pentru sanatate este sa stimuleze si sa solicite intreg organismul, fara sa-l extenueze, asadar limitele de efort nu trebuie depasite. O metoda de control este masurarea pulsului. In repaus, pulsul normal este cuprins intre 60 si 80 de batai pe minut, la efort se va situa, ideal intre 120 si 140. O regula din fizioterapie recomnda 180 de batai pe minut minus varsta. Limita maxima este de 160. Daca se depaseste aceasta limita trebuie redus progresiv efortul. Pulsul unui om antrenat revine la parametrii normali in 3 minute. Tensiunea arteriala obisnuita este cuprinsa intre 120/60 mmHg si 140/80 mmHg, iar in timpul antrenamentului creste usor. Daca simtiti ca vi se infunda urechiile, faceti o pauza de 3 minute, ca tensiunea sa revina la normal.