Dimineata, dupa toaleta se face un dus scotian (jet de apa fierbinte urmat de unul cu apa rece), apoi cu ajutorul palmelor sau a unui baston special pentru masaj, facut din nuiele foarte subtiri, prinse intr-un maner rezistent se "bicuiesc" toate partile corpului in sensul circulatiei energiilor prin meridiane. (Pe partile interne ale picioarelor, bratelor si partea frontala a bustului sensul de masare este de jos in sus, iar pe partile externe, precum si pe partea dorsala a bustului, sensul este de sus in jos.) Acest procedeu shamanic purifica limfa, intareste sistemul circulator, si regleaza armonia dintre energiile yin si yang.
Presopunctura in talpa. Se calca, lasand toata greutatea piciorului pe o coada de matura din lemn, incepand cu degetele, pana la calcai, insistand in zonele dureroase. Astfel se activeaza toate zonele reflexogene si se regleaza circulatia energetica din organism.
Se freaca podurile palmelor in sensul acelor de ceasornic. Practic se activeaza cele doua ceakre secundare care intaresc si echilibreaza aura.
Se executa exercitiile de coloana, intinderi ale vertebrelor si flexibilitatea muschilor spatelui.
Se fac cateva exercitii de respiratie asigurand oxigenarea organismului prin inspiratii profunde si expiratii prelungi. Se respira diafragmatic (umfland abdomenul la inspirare si lipindu-l de spate la expirare), intercostal (se latesc umerii cand inspiri si se revine la expirare) si cervical (pleci cu barbia din piept, lasand capul pe spate cand inspiri si revi incet pe expiratie)
Micul dejun bio activ, bogat in proteine, vitamine si minerale.
Antrenament combinat (30 de minute cardio+45 minute anaerob+30 min mobilitate+15 minute stretching si relaxare)
Pranz redus cantitativ dar bogat in nutrienti.
Gustare
Cina
Incalzirea coloanei, exercitii de respiratie, presopunctura: cap, fata, gat, palme, talpi pentru a elimina tensiunile si stresul acumulat de peste zi.
Un ceai linistitor
Un program de somn de minim 7 ore.
